Witam. Chciałbym Was sięgnąć o poradę czy tak uda mi się spalić nieco tkanki tłuszczowej na brzuchu: Robię ćwiczenia masowe 3x tydzien (pon, śro, piątek). Brzuszki robię codziennie na krześle tak by niżej zejść z tułowiem, 4 serie, - pierwsza bez ciężaru, potem 5kg, potem 2xseria z 10kg, przerwa to 30 sekund, nie dobijam na max'a bo szkoda mi [...]
TO PRZEDE WSZYSTKIM DLA TYCH CO MIESZKAJA NA SAKSACH MIALEM JECHAC ALE COS WYSKOCZYLO WIEC JEST WOLNE MIEJSCE OD PIATEK 26 PAZDZIERNIK DO NIEDZIELA 28 PAZDZ. Ljubliana, Slovenia WYLOT LONDYN (ALE MOZNA ZMIENIC NA INNE Z UK) LOT TAM I Z POWROTEM + 2 NOCE W HOTELU ZE SNIADANIEM + 2 SESJE TRENINGOWE Z CROCOPEM W SOBOTE I NIEDZIELE KOSZT 450 FUNTOW [...]
Mam 19 lat - wzrost 186 waga 70 kg - staż na siłowni 5 miesięcy 3 razy w tygodniu - konkretny trening na mase rozpisany przez trenera rozpoczęty tydzień temu = cel masa, siła :> Jednak dostałem się do klubu uczelnianego AZS na pływanie (2 razy w tygodniu po 45 minut) - pływamy długie dystansy - tempo dobrane odpowiednio aby wytrzymać cały trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Planuje ogolnorozwojowke robic 3x - pon, sr, piatek, a we wtorek i czwartek latac aeroby. i tu mam pytanie do Was, czy wprowadzilibyscie jakas modyfikacje? zakres powtorzen 12-15, potrzebuje dobrej ogolnorozwojowki na 4 [...]
Siemka chcę zgubić około 8kg Chciałbym zapytać czy taka intensywność fizyczna wystarczy: Poniedziałek/Środa/Piątek/Sobota - Siłownia około 1h. Wtorek/Czwartek - Cardio 20minut Środa - 30 minut biegania. Jeżeli chodzi o dietę to jest. Zapotrzebowanie kaloryczne zaniżone o 500kcal 5 posiłków dziennie. Z góry dzięki za odpowiedzi. Suma dobowa: 2116 [...]
[...] . . .wiec rozpisze jak wygladal moj podzial do tej pory trenuje 15 miesiacy mam 16 lat 5 miesiacy - trening ogolny do 10 miesiaca - pn: kltaka bic sroda: barki tric piatek: plecy nogie do 15 miesiaca - pn. klatka tric wt: nogi czw: barki łydka pt:plecy bic i jaki proponujecie teraz podzial ? wsumie na aktualnym treningu mam dosc ladne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, jakąś dobra duszyczka mogłaby mi ułożyć fajny plan treningowy z kalisteniki. Chcę wykonywać trening w poniedziałek, środa piątek a w dni wtorek czwartek sobota na rowerze jeździć w takie długie dystanse. A więc mógłby mi ktoś ułożyć taki plan z kalisteniki, ćwiczenia takie które mam możliwość robić to podciągnięcia, Pompki, pompki [...]
Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/7/e9e65586799b45cc98c1961ac5c75b90.jpg
Witam! Mam taką sprawę w tym tygodniu zacząłem 4 tydzień cyklu,biorę narazie 300mg prolongatum co 5 dni i 20mg bioanabolu...i pech...od poniedziałku mam jakieś(prawdopodobnie zatrucie) więc męty nie jem już 3 dzień a strzał wypada mi teraz w piątek i nie wiem co robić! Do dzisiaj trzymała mi sięączka 38.5, biegunka,ból brzucha! Byłem u lekarza [...]
[...] ma lawce poziomej 5 serii/15,15,12,10,8 rozpietki na lawce poziomej 5 serii/12,12,10,10,8 sroda; trening na barki i plecy nie bede opisywal bo nie o to bedzie chodzilo.. i piatek ; wyciskanie na lawce skosnej 5 serii/ 8,8,8,8,8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5serii/15,12,10,10,8 i rozpietki na lawce skosnej 5 serii/12,12,12,10,8 i co [...]
Siemka. Chciałbym zapytać czy taki plan byłby ok w treningu domowym. Poniedziałek:Plecy (2 ćwiczenia po 3 serie) wtorek:Biceps+triceps (po 3 ćwiczenia po 2 serie) czwartek:Klata+barki (klata 3 ćwiczenia po 2 serie Barki 2 ćwiczenia 2 serie) sobota:Biceps+triceps (po 3 ćwiczenia po 2 serie) W środę i piątek trenuję boks. Zależy mi na rozwoju rąk. [...]
"hej gajs" skończyłem niedawno "cykl" na mono, i razem z tym pomyslałem, że sobie zmienie trening. Ostatnio robiłem 4dniowy z takim jakby priorytetem na barki- 2 razy w tyg. Teraz poczaiłem coś takiego, za bardzo mi sie te plecy z barkami nie widzą ale...- skomentujcie: Poniedzialek: - klatka, - nogi, Środa: - triceps, - biceps, - i kilka serii na [...]
Witam! Tak jak w temacie. Mam do dyspozycji hantle i chodzi mi o zwykłe wyciskanie hantli na biceps. Mój plan treningowy: 1 seria: - 15 powtórzeń 2 seria: - 15 powtórzeń 3 seria: - 20 powtórzeń 4 seria: - 20 powtórzeń 5 seria: - 17 powtórzeń 6 seria: - Max powtórzeń Między seriami minuta przerwy. Między 5 a 6 serią pięć minut przerwy. [...]
[...] przygodę z siłką z dobrym odżywianiem aby zdobyć trochę mięsa. Na siłkę chodzę od tygodnia i do tego na boks od miesiąca. Boks mam 3 razy w tygodniu poniedzialek wtorek piatek i silke 3 razy wtorek czwartek sobota. Jestem trochę zalany i tu moje pytanie czy przy tym poziomie tłuszczu warto odrazu masować? Czy lepiej zrzucić parę kg? Wiek 17 [...]
Poczytałem trochę i chyba już wiem o co chodzi z tym wszystkim. MAM nadzieje. jeśli nie to poprawiać mnie. Przechodzę na masę. Dieta: 40% ww 50%białko 10% tł. Chce kupić MONO kreatynę OLIMPU + gainer PROFI WHEY MASS OLIMPU, aby załapać ww i trochę białka. Jest mój pierwszy cykl kreatynowy. TRENING: Nie chce mi się pisać całego teraz, ale: PON: [...]
[...] BCAA? z gory thx za odpowiedz ;) zeby nie bylo czytalem juz na forum tematy co i jak jesc przy bcaa i wogole ale jeszcze nie dowiedzialem sie dokladniej tak jak chce. Cwicze poniedzialek/wtorek/sroda/piatek Wzrost 185 Waga 85 Wiek 18 Staz rok jak by ktos mogl jeszcze rozpisac co i jak jesc do bcaa to bylbym wdzieczny, pozdrawiam pakerow! :)
[...] zadam pare pytan cel masa ile sie robilo powtorzen na mase? Ile serii na duze, ile na male partie? Lepiej 3 czy 4 dni w tygodniu ? Jakiegos gotowca najlepiej by bylogdyby mi ktos wkleil. staz znacie Ale planuje cos takiego: Pon: Klata brzuch przedramie lydy Wtorek bary bic tric sroda OFf; czwartek plecy brzuch przedramie; piatek: nogi lydy
